首先，為了能夠更有效率得訓練投手，我們需要先理解幾個步驟
除了傳統上肌力體能訓練上的訓練，更多時候，我們是需要對投球動作有一定理解
接著對其動作特質了解，接著找出發力階段所要求能力，最後，才是客製化投球與肌力體能訓練
大綱
一、理解投球動作階段
二、修正發力階段所需要能力
三、客製化投球與肌力訓練課表
1、蓄力階段：
透過臀部發力累積，準備做後續投球動作發力
強調特質：絕對力量
2、跨步及肩髖分離階段
觀察後髖旋轉與肩髖分離時機
跨步階段需要：力量速度
旋轉階段需要：速度力量
3、加速階段：
肩膀出現最大外旋角度
強調的特質：速度為主
4、減速階段：
當球離開手之後，則進入減速階段
強調特質：速度，快速離心能力為主
5、投球之速度力量曲線
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