投手該如何有效訓練？從動作觀察到生理訓練特質

首先，為了能夠更有效率得訓練投手，我們需要先理解幾個步驟

除了傳統上肌力體能訓練上的訓練，更多時候，我們是需要對投球動作有一定理解

接著對其動作特質了解，接著找出發力階段所要求能力，最後，才是客製化投球與肌力體能訓練

大綱

一、理解投球動作階段

二、修正發力階段所需要能力

三、客製化投球與肌力訓練課表

1、蓄力階段：

透過臀部發力累積，準備做後續投球動作發力
強調特質：絕對力量

2、跨步及肩髖分離階段

觀察後髖旋轉與肩髖分離時機
跨步階段需要：力量速度
旋轉階段需要：速度力量

3、加速階段：

肩膀出現最大外旋角度
強調的特質：速度為主

4、減速階段：
當球離開手之後，則進入減速階段
強調特質：速度，快速離心能力為主

5、投球之速度力量曲線

小結：

當我們理解上述力量-速度特質之後，就可以在動作設計上

給予相對應課表，再者，更重要是後續階段

觀察每個階段所需要的能力，這篇就留到下次再講囉！