投手該如何有效訓練?從動作觀察到生理訓練特質

首先,為了能夠更有效率得訓練投手,我們需要先理解幾個步驟

除了傳統上肌力體能訓練上的訓練,更多時候,我們是需要對投球動作有一定理解

接著對其動作特質了解,接著找出發力階段所要求能力,最後,才是客製化投球與肌力體能訓練

大綱

一、理解投球動作階段

二、修正發力階段所需要能力

三、客製化投球與肌力訓練課表


1、蓄力階段:


透過臀部發力累積,準備做後續投球動作發力
強調特質:絕對力量


2、跨步及肩髖分離階段


觀察後髖旋轉與肩髖分離時機
跨步階段需要:力量速度
旋轉階段需要:速度力量


3、加速階段:

肩膀出現最大外旋角度
強調的特質:速度為主


4、減速階段:
當球離開手之後,則進入減速階段
強調特質:速度,快速離心能力為主

5、投球之速度力量曲線

小結:


當我們理解上述力量-速度特質之後,就可以在動作設計上

給予相對應課表,再者,更重要是後續階段

觀察每個階段所需要的能力,這篇就留到下次再講囉!

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