結論：
時機點決定你的思維，擁有多元思考模型，去調控出專屬每一位選手的訓練！
- 整合性超負荷思維
A：在有效範圍內使用專項動作進行肌力訓練
如:阻力跑或者上坡跑
B：讓肌力訓練的動作盡可能模仿專項動作
如:拿彈力帶模仿專項動作
- 傳統性超負荷思維
A：大肌群多關節人體自然動作(推拉轉走)
B：長期漸進式負荷
C：專項訓練交由專項教練
有句諺語這麼說的：「在手裡拿著鐵錘的人眼中，世界就像一根釘子。」
這個現象稱作「鐵鎚人現象」，不管是在工作領域之間，我們都可以時常看到，有些人秉持著自己過往的經驗、知識等想法，去用同一套邏輯思考解決問題！
肌力體能訓練之間也是一樣的，諸如：
你會受傷，是因為動作控制不好，投球用錯力量(講得你很懂專項?
你不夠強壯，就是深蹲蹲不夠(但是選手已經有2倍體重
你運動表現不夠好，那麼就是身體不平衡(專項動作之下，都有存在代償
仔細一看，就會有諸多矛盾充斥在彼此論點之間，有誰對誰錯問題嗎？我想答案會是不知道，每個人切的面向不同，角度也有所不同，那麼看待事情的結果也會有所不同！
今天，我們來討論的是關於訓練的超負荷思維
- 整合性超負荷思維
A：在有效範圍內使用專項動作進行肌力訓練
如:阻力跑或者上坡跑
B：讓肌力訓練的動作盡可能模仿專項動作
如:拿彈力帶模仿專項動作
2、傳統性超負荷思維
A：大肌群多關節人體自然動作(推拉轉走)
B：長期漸進式負荷
C：專項訓練交由專項教練
從上面可以看到兩邊各有不同目的與概念，先來說說兩者差別
整合性超負荷思維：強調是動作專項性，希望將動作盡可能模仿專項動作，甚至，在專項動作進行超負荷；的確，可能在初期時候，動作會因為適應性關係，經由訓練之後轉移訓練效果到運動表現上面；然而，負重得潛力卻十分有限，就好比你無法負重跑步100公斤以上，還要要求動作品質速度就像無負重一樣好，天花板效應在這邊就很容易產生的。
傳統性超負荷思維：強調是在人體自然動作進行超負荷，由於能夠負荷的動作項目是屬於人體自然動作，那麼也就容易達成超負荷效應，且經過長年的訓練，在有效的安排課表之下，更可以持續進步，幫助選手增加運動表現閾值，長年積累下來更可以增加運動表現突破機會；然而，初期效應卻是很難看出來的，加上動作相似性又與專項動作不相同。
兩者之間，該如何做選擇呢？
也許，我們該做的不是二擇一，而是用一種多元思維模型去結合
整合型超負荷思維，可以幫助我們調整訓練與專項之間的相容性
傳統型超負荷思維，可以幫助我們有效提升運動表現潛力最大化
對於我來說，兩者應該端看選手端目前處於什麼階段做抉擇！
不同時間點，就會有不同選擇
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