棒球投手球速肌力體能

主要觀點

  • 肩髖分離的重要性
  • 前導腳的煞車是產生動能球速主要之一

一、前言

棒球投手在進行一個投球的過程,首先由下肢產生動能,能量經由地面產生反作用力經由跨步、骨盆轉動、軀幹轉動再透過肩胛骨,將動能傳遞到上肢,最後克服慣性將球投出,所呈現球速與轉速的表現,每一個動作會有次序的帶動每一個動作,如果有哪一部分產生過早或過慢,都有可能導致傷害或者產生球速的影響!

二、何謂肩髖分離?

簡單來說,當我們投球時候,髖關節往前時候,而我們肩膀胸椎會留在後面,透過動作次序的啟動,搭配後續的前導腳的煞車,產生極大的投球動能!

而在傷害的產生,往往是因為沒有過多的肩髖分離,選手想要飆球速,導致身體過早跟著骨盆旋轉,而軀幹在旋轉的同時,會讓肩膀留在後方,這時候教練就會跳出來說「肩膀開掉」狀況出現,導致整體手肘及肩關節需承受更大的力矩與壓力!

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在肌力體能訓練實作上,我們需要考量的是?

  • 脊椎活動度

    • 這邊指的是胸椎活動度,我們可以檢測一位棒球選手的胸椎活度,來看待他是否有好的旋轉活動度,如果沒有好的胸椎活動度,可以透過每次訓練前的暖身適當安排相關動作;另外需要考量到胸腰筋膜等核心動態穩定性與動能連結!
  • 髖關節活動度

    • 髖關節活動度也是影響整個肩髖分離重要元素之一,如果髖關節無法有一個好的髖內旋的動作,那麼勢必會影響到整體動作。
  • 軀幹核心穩定與連結

    • 這邊會去發展選手動態核心穩定性,諸如抗伸展、抗旋轉及抗側屈等能力;然而,更重要的是教導核心軀幹如何連結對側力量的能力,因為,投球動作過程來自於對側手腳的連動,因此,在動態核心發力可以考量安排對角線發力模式,讓選手適應手腳連動的身體能力!
  • 肩胛骨穩定度與活動度

    • 肩胛穩定度是避免傷害一個很大因素,也因為投球動作後續動能會透過肩胛骨,將力量傳遞到上肢釋放到球上,如果沒有足夠穩定性將可能導致傷害發生;另外也該去訓練投球後續的減速動作,以及肩胛骨各個方向活動度,這樣才能夠減少與降低傷害風險!

二、前導腳的煞車是產生動能球速主要之一

 

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正如同投球在一開始軸心腳的準備時候,我們將能量累積續力,將動能傳遞到軀幹,隨後透過前導腳的煞車效應,就好比一台高速行駛的車子,忽然立即的一個剎車,將會產生極大的慣性動能,投球也是利用這樣的機制,來達到轉換能量!

而相對不好的投球機制,會是膝蓋過於彎曲,且導致整個髖關節往前走,導致無法有效轉換能量在球上,進而影響到投球球速或者球威等等!

 

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肩髖分離,膝關節快速伸直
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肩髖無分離,膝關節角度彎曲過多

 

在肌力體能訓練實作上,我們需要考量的是?

  • 髖關節穩定性能力

    • 髖關節穩定性在於一開始準備階段時候,需要能夠有良好的穩定性,去讓身體透過下肢蓄力,進而為後面投球階段做準備!
  • 髖關節內收肌群的肌力

    • 髖內收肌在前導腳觸地後幫助骨盆快速內旋轉,在此,隨後跟上是軸心腳對於地板的推蹬,讓投手擁有整體更大的跨步距離,因此在大活動度下仍然能夠表現優秀的內收肌力是高運動表現的重要因素。
  • 前導腳的剛性與反應肌力

    • 前導腳在投球技術部分,需要快速伸直腿產生煞車效應,進而創造投球一大動能;然而訓練部分,需要考量前導腳的剛性,如果剛性不夠容易導致骨盆位置塌陷,導致骨盆跟著胸椎旋轉,無法發生肩髖離的效應;另外,也要注意整體發力率與反應肌力的能力,越快從觸地離心減速煞車,到快速伸直加速產生力量的能力,都是在訓練中需要去安排與設計在課表!

 

三、個別化差異訓練

每一項訓練,都勢必要有個別化訓練差異性出來,投手,是一個高度敏感且精密度極高的動作,且其中也占了許多心理因素在裡面,場上狀況不同,投球節奏動作等等就會有所不同。

而在棒球投球裡面,包含了高壓、斜肩、側投及低肩側投等等,每一位投手有自己專屬的動作與節奏,如果,一位肌力體能訓練師,不去考量這些一味地給予動作矯正 / 肌力訓練,這樣下去卻容易導致選手迷失方向,甚至整體投球感覺會因此消失不見,這些都是我們不願意看見的結果,正因為如此,再帶領專項選手訓練時候,越是需要去了解專項運動的特色,不只是從理論書籍上獲取,更需要的是嘗試用身體去體會,以及多點跟選手溝通與理解,這樣才能真正幫助選手!

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