如果你不檢測,那麼你就是猜的

你是否會有種疑問?練習那麼多到底有沒有效?

該如何知道自己有沒有進步?

沒錯,當我們努力埋首訓練當中時

我們時常忽略了一個很重要的流程!

如果沒有檢測,那麼你永遠只是在猜測

猜我覺得我跳更高

猜我覺得我爆發力變好

猜我覺的速度變快

沒錯,你都只是在猜測

猜測你自己所謂的「感覺」

那麼該如何做檢測呢?

有什麼指標當作我們檢測的指標呢?

這邊介紹的是,大多爆發力為主要的運動

我們會使用不同的跳躍,來看待下肢動能

以及,觀察力量與速度、監控疲勞的指標

一、垂直跳躍

為何使用垂直跳躍呢?

大多的運動都會使用下肢,當作最大動能的輸出

於是,在檢測競技運動選手爆發力時候

我們會主要以跳躍來當作檢測項目之一

其中,跳躍也是許多運動專項中

擁有著緊密的關聯係,諸如籃球排球等運動

那該如何跳躍?

這邊會用三種不同的跳躍來解釋

以及各分別代表何種意義

一、跳躍分類

1、Squat Jump(SJ)深蹲跳

2、Counter Movement Jump (CMJ)反向跳

3.1、Deep Jump(DJ)深跳

3.2、Drop Jump(DJ)深跳

我們可以看到上面,會將跳躍分類成三種模式來看待

那麼各代表著什麼意義呢?

1、Squat Jump(SJ)

主要用來評估選手本身下肢向心力量輸出的檢測

由於它會設定在膝關節角度屈曲約90度左右(雙手叉腰)

盡可能要求選手直接往上全力跳躍

這當中少了SSC機制,強調最大向心力量得輸出

2、Counter Movement Jump (CMJ)反向跳

主要用來評估選手的SSC機制

起始位置為站立姿勢(雙手叉腰)

快速下蹲之後,盡全力全速向上跳躍

這當中多了SSC機制,通常跳躍高度會高於SJ

3、Depth Jump(DJA)、Drop Jump(DJB)

DJA:

較大質心位移

較高的跳躍高度

較慢SSC能力

DJB:

較小質心位移

較低跳躍高度

較快SSC機制

我們可以從圖表得知

DJA因為有較大的膝關節彎曲角度,以及較長的觸地時間

所以,它能夠有更高的跳躍高度,但是,另一方面來看,觸地時間相對較長,將會

導致選手無法發展快速SSC能力。

DJB則有較小膝關節屈曲角度,相對較短的觸地時間,但是,由於這樣的因素,

導致整體的跳躍高度並無法比DJA高,然而卻能發展較快的SSC能力,卻因為需要

快速的彈跳,在腳踝部分需要要求更高的剛性!

那麼為什麼要檢測DJ呢?

反應式肌力,評估RSI監控疲勞

反應式肌力是指離心到向心收縮的能力,大部分的運動都需要這快速能力

於是,可以安排這項檢測來看待,包含觸地時間以及跳躍高度

可以用來當作疲勞監控與檢測!

看完這些就可以來為自己安排一些簡單檢測,了解一下自己身體能力

當然,檢測項目不只這些,會因應不同專項運動,安排各種不同檢測

諸如速度的檢測、改變方向(敏捷性)及活動度等檢測

來去全面性了解自己目前身體狀況,是否能夠因應競技運動需求

最後,透過比較不同層級運動員

全面的檢測報告

進行重點分析

改善弱點

精準訓練

改善運動表現

預約檢測報名連結:https://reurl.cc/7Xy5YN

#如果你不做檢測,那麼你就是在猜測、

#運動檢測 #肌力體能訓練 #運動科學 #運動表現訓練

#棒球 #籃球 #排球 #棒球肌力體能訓練 #爆發力

#檢測 #監控

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