你知該如何開始訓練嗎？掌握簡單實用的訓練原則

 

1、確定目標

我們可以設定自己的目標，讓訓練起來更有動力，更能堅持下去

 

2、確定訓練階段

再來，可以討論自己在肌力與體能訓練間，會處於什麼週期呢？

是解剖適應呢？還是肌肥大？最大肌力、爆發力等等

 

3、確定運動需求

接著，可以思考關於你想提升的運動表現，或者目標需求，因為肌力

與體能訓練間，我們需要考慮這些元素

 

4、選擇計畫中的訓練動作

開始選擇我們的訓練動作，可以從人體基本推拉轉走，各方向動作去挑選

後續，再進行專項動作技巧學習與強化，不過於複雜，也不過於簡單

 

5、考慮訓練中所有元素

再讓自己在安排肌力與體能訓練課表之中，考慮所有運動需求的元素，諸如

速度、敏捷、爆發等等

 

6、安排運動檢測

檢測，就像是我們的考試，可以每一個禮拜一次，或者一小週期檢測，後續再介紹常見的檢測

 

7、設計訓練課表

有了目標，也考慮了全面的訓練元素，再來就是設計課表，因為課表的順序與排列，也會影響我們訓練的效率

 

8、記錄訓練計畫

紀錄你每一次的訓練重量，因為這可以當作我們的訓練依循，以及了解自己是不是正在進步之中

 

9、寫訓練日誌

這可以是簡短的感想之類，你可以透過每次寫日誌，讓自己在訓練中得到自我回饋

 

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