你知該如何開始訓練嗎?掌握簡單實用的訓練原則

 

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1、確定目標

我們可以設定自己的目標,讓訓練起來更有動力,更能堅持下去

 

2、確定訓練階段

再來,可以討論自己在肌力與體能訓練間,會處於什麼週期呢?

是解剖適應呢?還是肌肥大?最大肌力、爆發力等等

 

3、確定運動需求

接著,可以思考關於你想提升的運動表現,或者目標需求,因為肌力

與體能訓練間,我們需要考慮這些元素

 

4、選擇計畫中的訓練動作

開始選擇我們的訓練動作,可以從人體基本推拉轉走,各方向動作去挑選

後續,再進行專項動作技巧學習與強化,不過於複雜,也不過於簡單

 

5、考慮訓練中所有元素

再讓自己在安排肌力與體能訓練課表之中,考慮所有運動需求的元素,諸如

速度、敏捷、爆發等等

 

6、安排運動檢測

檢測,就像是我們的考試,可以每一個禮拜一次,或者一小週期檢測,後續再介紹常見的檢測

 

7、設計訓練課表

有了目標,也考慮了全面的訓練元素,再來就是設計課表,因為課表的順序與排列,也會影響我們訓練的效率

 

8、記錄訓練計畫

紀錄你每一次的訓練重量,因為這可以當作我們的訓練依循,以及了解自己是不是正在進步之中

 

9、寫訓練日誌

這可以是簡短的感想之類,你可以透過每次寫日誌,讓自己在訓練中得到自我回饋

 

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