1、確定目標
我們可以設定自己的目標，讓訓練起來更有動力，更能堅持下去
2、確定訓練階段
再來，可以討論自己在肌力與體能訓練間，會處於什麼週期呢？
是解剖適應呢？還是肌肥大？最大肌力、爆發力等等
3、確定運動需求
接著，可以思考關於你想提升的運動表現，或者目標需求，因為肌力
與體能訓練間，我們需要考慮這些元素
4、選擇計畫中的訓練動作
開始選擇我們的訓練動作，可以從人體基本推拉轉走，各方向動作去挑選
後續，再進行專項動作技巧學習與強化，不過於複雜，也不過於簡單
5、考慮訓練中所有元素
再讓自己在安排肌力與體能訓練課表之中，考慮所有運動需求的元素，諸如
速度、敏捷、爆發等等
6、安排運動檢測
檢測，就像是我們的考試，可以每一個禮拜一次，或者一小週期檢測，後續再介紹常見的檢測
7、設計訓練課表
有了目標，也考慮了全面的訓練元素，再來就是設計課表，因為課表的順序與排列，也會影響我們訓練的效率
8、記錄訓練計畫
紀錄你每一次的訓練重量，因為這可以當作我們的訓練依循，以及了解自己是不是正在進步之中
9、寫訓練日誌
這可以是簡短的感想之類，你可以透過每次寫日誌，讓自己在訓練中得到自我回饋
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