老生常談之週期化訓練，我需要嗎？

你是不是到健身房之後，就開始做重量，想都沒想就直接開始呢？

你是不是關於動作做幾組幾下，都是憑藉著當下心情或者狀況呢？

有時候是不是同樣的訓練模式，你已經感到厭煩、甚至沒有多少進步

那麼，也許你可以嘗試看看關於——週期化訓練

首先，關於週期化訓練有幾個架構

1、基礎適應期

2、肌肉生長期

3、最大肌力期

4、專項爆發力

一、基礎適應期：

在於讓從未重訓的訓練者，或者那些停頓訓練一陣子的訓練員，可以有一個適應緩衝的時間，目的在於提高身體的「適應性」，因為，有時候我們身體的韌帶或者肌腱成長沒肌肉過，勢必透過一點時間給它們適應，預防受傷

推薦——3～6組數，15～20RM的低強度中高訓練量

二、肌肉生長期：

這是在後續後續能夠讓你增加肌肉量，如果有想特別改造身體之類，可以在這個週期多走點，不過，一般訓練者必不會有巨大的改變。

推薦——3～5組，08～10RM的中強度中訓練量

三、最大肌力期：

這是一整個週期極為重要的一個環節，關於人體能力最大提升，盡可能將自己高峰拉高，但是卻不必刻意去追求。

推薦——3～5組，3～5RM中高強度低訓練量

四、專項爆發力：

整個週期之中，你都在儲備自己，但是，你總需要把自己表現出來，為了能夠更快、更高等，快速發力能力，短時間高力量輸出

推薦——3組左右，強調快速發力

我們對於週期化訓練有了簡單概念，可以試著嘗試放在自己訓練之中，讓自己身體能夠更有效率去練習，以及替自己在繁忙的生活中，保留純粹的練習時間

這是屬於較基礎的訓練模式，有訓練量與強度概念，但現今肌力與體能訓練除了訓練量等之外，還更注重速度概念，這之後我們再來好好討論

有關更多週期化訓練，可以查看週期化訓練這本書。