當一位籃球員左右運球後，一個加速之後快速甩掉動作

當一位棒球員面對打擊打出來的球，去預測當下球路，進行改變方向接球傳球

當一位拳擊手一個側身閃短，在進行一個反擊拳攻擊

這些都是我們熟悉的「優秀」表現

而這許多在場上優秀的表現

都是「敏捷性」最佳表現

 

那怎麼樣的訓練，能夠練習到敏捷性呢???

 

如果我們使用直覺性思考:繩梯，也就是所謂的敏捷梯

但是，這真的可以練習到所謂敏捷性嗎?

首先，先進行一個觀察

 

觀察繩梯訓練時候，大多都是低著頭做訓練，注意力放在地上

這真的是我們比賽中的運動模式嗎?

再者，比賽中最常出現狀況，莫過於1vs1狀況，當選手要盡可能把對手甩掉，進行下一個進攻時候，大多都要進行「預測」，然後做出「決策」，再透過優異身體能力，搶先到一個機會，進行好的進攻，這些都是繩梯訓練無法帶給我們的，所以，並不能完全說繩梯式敏捷訓練。

 

那什麼是 Agility?

 

以運動訓練法第五版定義：

運動員對外在刺激進行減速，且快速改變方向，最後，進行一個再加速能力。

 

將他拆開來看

 

• 1、敏捷性Agility：面對外在刺激預測，且進行決策

• 2、改變方向能力Change of direction COD：強力剎車能力，進行減速

• 3、改變方向過程中，進行維持速度

• 4、改變方向能力加速度Change of direction speed CODS：動作模式改變(直項變橫向移動)，最後進行加速

那什麼因素會影響敏捷性呢？

 

 

從圖我們可以得知兩大部分

 

• 1、感知與決策能力

• 2、改變方向能力速度CODS

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一、從知覺-感知能力來看

 

• 1、視覺掃描 or 調節焦距能力

• 2、預測能力

• 3、運動模式的認知

• 4、反應時間

 

以一個籃球賽為例，選手必須對現在空間中進行判斷，而還有觀察對手一切，進行運動模式的解讀，才能接下去做後續事情，而等到這一切就緒，就是開始行動，透過身體能力，來進行一個進攻等動作。

 

二、從身體能力-技術來看

 

• 1、身體姿勢：重心轉移

• 2、腿部動作：推蹬地面

• 3、手臂動作：加速與減速

 

當籃球選手進行一個進攻動作時候，常常會出現一個重心轉移，利用這一個剎那做一個時間差，接著下肢進行推蹬、加速甩開對手，完成一個進攻；手臂動作輒是在進行加速與減速一個很重要部分。

 

有關於敏捷能力的訓練方式，就讓我們留到下次再討論囉

 

總結：

不管做任何訓練之前，首要了解到，必須先搞清楚WHY，對事物的本質越理解透澈，才能做好一切根本，最後再來要求如何做HOW。