當一位籃球員左右運球後，一個加速之後快速甩掉動作
當一位棒球員面對打擊打出來的球，去預測當下球路，進行改變方向接球傳球
當一位拳擊手一個側身閃短，在進行一個反擊拳攻擊
這些都是我們熟悉的「優秀」表現
而這許多在場上優秀的表現
都是「敏捷性」最佳表現
那怎麼樣的訓練，能夠練習到敏捷性呢???
如果我們使用直覺性思考:繩梯，也就是所謂的敏捷梯
但是，這真的可以練習到所謂敏捷性嗎?
首先，先進行一個觀察
觀察繩梯訓練時候，大多都是低著頭做訓練，注意力放在地上
這真的是我們比賽中的運動模式嗎?
再者，比賽中最常出現狀況，莫過於1vs1狀況，當選手要盡可能把對手甩掉，進行下一個進攻時候，大多都要進行「預測」，然後做出「決策」，再透過優異身體能力，搶先到一個機會，進行好的進攻，這些都是繩梯訓練無法帶給我們的，所以，並不能完全說繩梯式敏捷訓練。
那什麼是 Agility?
以運動訓練法第五版定義：
運動員對外在刺激進行減速，且快速改變方向，最後，進行一個再加速能力。
將他拆開來看
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1、敏捷性Agility：面對外在刺激預測，且進行決策
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2、改變方向能力Change of direction COD：強力剎車能力，進行減速
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3、改變方向過程中，進行維持速度
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4、改變方向能力加速度Change of direction speed CODS：動作模式改變(直項變橫向移動)，最後進行加速
那什麼因素會影響敏捷性呢？
從圖我們可以得知兩大部分
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1、感知與決策能力
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2、改變方向能力速度CODS
一、從知覺-感知能力來看
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1、視覺掃描 or 調節焦距能力
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2、預測能力
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3、運動模式的認知
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4、反應時間
以一個籃球賽為例，選手必須對現在空間中進行判斷，而還有觀察對手一切，進行運動模式的解讀，才能接下去做後續事情，而等到這一切就緒，就是開始行動，透過身體能力，來進行一個進攻等動作。
二、從身體能力-技術來看
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1、身體姿勢：重心轉移
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2、腿部動作：推蹬地面
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3、手臂動作：加速與減速
當籃球選手進行一個進攻動作時候，常常會出現一個重心轉移，利用這一個剎那做一個時間差，接著下肢進行推蹬、加速甩開對手，完成一個進攻；手臂動作輒是在進行加速與減速一個很重要部分。
有關於敏捷能力的訓練方式，就讓我們留到下次再討論囉
總結：
不管做任何訓練之前，首要了解到，必須先搞清楚WHY，對事物的本質越理解透澈，才能做好一切根本，最後再來要求如何做HOW。
