什麼是敏捷性?改變方向?

 

當一位籃球員左右運球後,一個加速之後快速甩掉動作

當一位棒球員面對打擊打出來的球,去預測當下球路,進行改變方向接球傳球

當一位拳擊手一個側身閃短,在進行一個反擊拳攻擊

這些都是我們熟悉的「優秀」表現

而這許多在場上優秀的表現

都是「敏捷性」最佳表現

 

那怎麼樣的訓練,能夠練習到敏捷性呢???

 

如果我們使用直覺性思考:繩梯,也就是所謂的敏捷梯

但是,這真的可以練習到所謂敏捷性嗎?

首先,先進行一個觀察

 

觀察繩梯訓練時候,大多都是低著頭做訓練,注意力放在地上

這真的是我們比賽中的運動模式嗎?

再者,比賽中最常出現狀況,莫過於1vs1狀況,當選手要盡可能把對手甩掉,進行下一個進攻時候,大多都要進行「預測」,然後做出「決策」,再透過優異身體能力,搶先到一個機會,進行好的進攻,這些都是繩梯訓練無法帶給我們的,所以,並不能完全說繩梯式敏捷訓練。

 

那什麼是 Agility?

 

以運動訓練法第五版定義:

運動員對外在刺激進行減速,且快速改變方向,最後,進行一個再加速能力。

 

將他拆開來看

 

  • 1、敏捷性Agility:面對外在刺激預測,且進行決策

  • 2、改變方向能力Change of direction COD:強力剎車能力,進行減速

  • 3、改變方向過程中,進行維持速度

  • 4、改變方向能力加速度Change of direction speed CODS:動作模式改變(直項變橫向移動),最後進行加速

那什麼因素會影響敏捷性呢?

 

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從圖我們可以得知兩大部分

 

  • 1、感知與決策能力

  • 2、改變方向能力速度CODS


一、從知覺-感知能力來看

 

  • 1、視覺掃描 or 調節焦距能力

  • 2、預測能力

  • 3、運動模式的認知

  • 4、反應時間

 

以一個籃球賽為例,選手必須對現在空間中進行判斷,而還有觀察對手一切,進行運動模式的解讀,才能接下去做後續事情,而等到這一切就緒,就是開始行動,透過身體能力,來進行一個進攻等動作。

 

二、從身體能力-技術來看

 

  • 1、身體姿勢:重心轉移

  • 2、腿部動作:推蹬地面

  • 3、手臂動作:加速與減速

 

當籃球選手進行一個進攻動作時候,常常會出現一個重心轉移,利用這一個剎那做一個時間差,接著下肢進行推蹬、加速甩開對手,完成一個進攻;手臂動作輒是在進行加速與減速一個很重要部分。

 

有關於敏捷能力的訓練方式,就讓我們留到下次再討論囉

 

總結:

不管做任何訓練之前,首要了解到,必須先搞清楚WHY,對事物的本質越理解透澈,才能做好一切根本,最後再來要求如何做HOW。

 

 

 

 

 

 

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