Velocity Based Training
一、什麼是VBT呢？
在課堂上，老師告訴我們，VBT不是一個新的概念，這只是因為現代科技發展，讓我們能夠透過科技監控到速度。其中，監控速度工具有所謂的，線性位移計系統、加速規系統、影像分析系統、全球衛星定位系統、測力板系統、雷達系統等等
圖下連結為當天所使用設備
二、那為什麼我們要在訓練中使用VBT概念呢
首先，Power = Force x Velocity
當我們在設計一份課表時候，通常操弄的變項，如強度，休息時間，頻率，節奏等。這些都很容易測量，例如，組內休息時間可能是1分鐘，運動員每周可能會有3次訓練頻率，其他變量（如強度）並不是很容易計算。
強度，很難測量。
在以往我們都是透過測試1RM，來抓出相對強度、保留次數等等，但是1RM其實是浮動的，比如說運動員在昨天進行了一場比賽，今天與昨天的1RM其實很有可能是不一樣的。
如圖下所示
三、那我們如何依循速度訓練呢？
- 預估最大肌力
因為負荷速度關係，我們可以透過監測速度，以及方法預估出選手/客戶最大肌力，相較傳統1RM測試，更能在短時間且低風險之下得知最大肌力。
〈圖下為當日研習利用速度依循所推估的1RM，花費時間約20分以內〉
- 即時回饋
由於VBT當下能夠給予數字回饋，便很容易得知選手是否有盡最大努力，並且，由於有數字顯示更能達到即時回饋效果，創造一個競爭氛圍之下，更能增進選手努力動機。
- 課程設計
我們可以從前面訊息得知，關於每日1RM其實是浮動的，但是，透過VBT可以得知選手當天狀況，並且做課表設計上的微調整，確保訓練能夠讓選手適應。
四、關於VBT應用
- 監控
透過比較個人【Load-Velocity】檔案，來理解到是否選手/客戶，在同樣負荷之下，速度是否增加呢？然後，在疲勞管理上能夠更有效率地去管理，這邊課堂上提出Cluster Set，為了能夠在相同強度與總量之下，能夠維持更好的動作速度、功率與品質，試圖提升更高肌力與爆發力等表現。
- 週期化訓練應用
Power = Force x Velocity
VBT能夠提供速度監控給我們依循，也是代表訓練強度的指標，然而，在每一個板塊週期中，都需要去發展速度，畢竟，速度是需要全年性去發展，只是在每一次的週期之中占比例多少(不只是限於移動型的速度，包刮任何訓練動作)
透過動作速度關係，我們在設計課表中，可以依循當下目標去選擇，哪一項是發展速度為主要，哪一項肌力具多等等；另外，節奏也是可以操弄的方向，透過不同時期安排不同節奏也是一個方法，如果帶入VBT概念，就可以比較方便監控選手狀況。
- 結論
訓練沒有對錯，只有選擇並且理解各種方法與內容，並且在不同時期給予不同的方法，選擇對的工具，繼續努力下去。
